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打高尔夫怎样瞄准?

瞄球的基本姿势

瞄球的基本姿势是挥杆动作的基础,因此在瞄球时,身体各部必须都保持正确的基本姿势,其中包括握杆和站姿。 瞄球的基本姿势应该是:在站姿完成后,身体的姿态仿佛是在一个高椅子上似坐非坐,臀部稍向后突出,上体微微 前倾,两手握杆,手与球杆握柄位于左腿的大腿内侧处,距离身体大约一拳左右,两膝放松稍屈,自然微向内扣,眼睛 视球。其中十分重要的一点是两肩连线、腰的横线和两膝的连线必须与球的飞行方向平行,这是决定挥杆技术及球的飞 行方向的关键因素,下面我们分别分析身体各部分的姿势。

(1) 两臂的姿势

两臂自然从肩部伸出,左臂的肘部也稍朝向前上方,左腋轻轻夹住,两手握紧球杆。 右臂较左臂稍下沉,右臂肘部 也稍朝向前上方,略弯曲,靠近右侧腹胁部,右腋轻轻夹住,两臂从整体上有相互靠拢的感觉。从侧面看,因为右肘稍 弯曲,故左肘较右肘靠前。注意两臂不要过分下沉,使球杆的先端翘起。这样的瞄球基本姿势容易造成以杆头跟部击球 或将球推出的错误动作,出现直飞向右前方的失误球。但是也要注意不要使手臂过分上提,身体过分直立。因为这样会 使两臂的腋下空虚,臂与身体的动作失去平衡,不能正确完成挥杆动作。

(2) 躯干的姿势

在瞄球时,上体应该保持背部伸直,略微前倾。其前倾程度随球杆的大小而不同,杆越长则前倾度越小,反之则越 大。因为上体的前倾程度与球与人之间的距离、两臂是否下沉或提起及挥杆动作的轨迹有关,所以必须保持适当, 腰部 也要尽量保持正直,这样有利于保持下半身的安定状态,但是不要过分用力伸直,形成挺胸收腹的姿势,这样会造成挥 杆动作中上体与下肢动作分节,失去动作的完整性和连续性。

(3) 肩部的姿势

两肩放松,因为右手在左手下方,所以右肩略下沉,稍低于左肩,两肩的连线基本与球的飞行方向平行。

(4) 臀部的姿势

臀部略向后突出,如同在高椅子上似坐非坐。

(5) 两膝的姿势

两膝稍弯曲,其弯曲程度与上体的前倾程度相适应,随球杆的长短而变化。两膝微微自然内扣,这样可以保证挥杆时身体转动轴的稳定,防止身体左右晃动,这是保证身体流畅地完成回旋动作所必要的。

完成瞄球基本姿势步骤

(1) 身体放松,精神集中,进行一、两次深呼吸,握杆。

(2) 根据所使用的球杆,确定球与足的距离,轻轻踏脚调整姿势,保持两脚的安定。 (3) 两肘弯曲,将球杆举至体前,两手向右回旋,检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋,检查中指、无名指 和小指的握杆。

(4) 将两臂下放伸出,使杆头位于球的正后方,杆面正对球的飞行方向,杆头底部轻轻触地。 (5) 两臂弯曲并稍稍内扣,上体微微前倾,头颈部保持正直、放松,目视球。 (6) 轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅,在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张, 集中精力。

瞄球时,球和身体之间的距离,大概标准如下:

(1)有点像轻轻行礼,将上半身稍微前倾,双手下垂,以利用“双肩吊住双手“的感觉来站立。 (2)双膝轻轻弯曲,臀部稍微向后方突出,并保持这种站立姿势。

(3)握杆的双手保持原来的位置。

(4)以此一方式握杆瞄球,球杆末端和自己肚脐之间的距离,差不多为一个半到两个拳头左右。 总之,瞄球时不可忽略球杆末端和身体之间距离的重要性,尤其是想要打远球,此距离就不可过大或过小,保持适中最理想。

高球人生从握把开始

采用正确的手势和力度握杆

1900年,由英国著名球手Harry Vardon倡导的握杆方法,堪称经典,值得每一位高尔夫爱好者参考。如下图示:两 手掌心在同一个平面上,大拇指分别轻放在握把两侧,右手的小指轻放在左手的食指上,确保握杆的力量集中在其它的 六个手指。这样,最大限度的减少手部力量对挥杆的阻碍,降低打坏球的风险。

世界第一的高尔夫选手教练宝治贺文(Butch Harmon—前Tiger Woods的教练)讲过:如果用0~10表示握杆力度, 0表示没有力量,10表示抓得最紧,那么正确的力度应该是3。我们一般球友的握杆力度都超过了5,所以,“放松”二 信是每一位教练对每一位球手讲得最多的话。“放松”太难了,这不全是球友的错,检查一下您的握把吧!

了解正确握杆力度方法

经常练球的人手都会起茧,这是必然的,但是,起的是不是地方却决定于握杆是否正确。反过来说,看自己双手起茧的情况也能知道握杆正确与否。现在,就让我们来检查一下自己的双手吧,因为握杆是高尔夫最为基本的问题。

先看左手,即使你带了手套,左手仍然会起茧,因为握杆主要依靠左手,即握杆的力量基本是由左手控制的。左手 正确握杆主要是靠后三个手指(中指、无名指、小指)用力,所以,这三个手指的根部,即与手掌相连的地方起茧是应该的;食指是像扣扳机的动作扣在球杆上,而拇指则顺势靠在杆柄上部,指向杆头(商标处),这两者都不应该使用太多的压力。 如果食指根部和拇指前端肉垫起茧的话,那么说明握杆太紧了,而且,这还会出现右曲球或者导致距离的丧失。

但是,如果你使用的是瓦尔顿握杆法或者重叠式握杆法,食指外侧两个指节之间可能起茧。这个部位是右手无名指与其相贴的地方,挥杆过程中,两者之间的摩擦会导致这里的肌皮变硬,这个是正常的。

再看右手,右手用的力气较小,而且握杆时是中空的,所以起茧的地方比较少,因为只有两个手指——中指和无名 指在用力,而其它手指都只是顺势地依靠在它们正确的位置。因为我们是用手指来握杆的,所以右手手掌只是顺势地包 住左手拇指,因此无名指和中指的内侧,即接触球杆的地方起茧是正常的,而无名指外侧,与左手食指相贴的地方也会 起茧。如果采用重叠式握法,那小指不应该有任何的损伤,如果打球后会发麻,说明握杆太紧了。

对于右手,最常见的问题就是拇指和食指起茧。如果你存在这样的问题,那么你的右手食指和和拇指是主动用力握杆的。拇指和食指不应该使力,如果你这样做了,右臂和右肩的肌肉就会变硬,导致由外向内的挥杆路径和右曲球或者向下拉打。

尝试棒球式的握杆法

击球时,增加前臂的翻转能使球员获得更大的力度。为此你可以试试十指握杆法,也称“棒球式握杆法”。其实仅仅是 在传统握杆法的基础上作一些小调整:将右手小手指直接围在握柄上,而不是与左手手指重叠或互锁。

采用这种握杆法,在挥杆过程中你会感觉到明显的不同;当用整个右手握住球杆时,双手腕变得更加灵活,使右前臂在触球过程中更容易翻转。在击球之前做几次棒球式挥杆练习,可以更好地体会右前臂的翻转。利用在挥杆通过弧线底部时前臂的翻转,能够产生更有力、更理想的触球。

关于握杆

强式握杆与弱式握杆

当拇指按在握把中线上,这时双手形成的“V”指向下巴,瞄球站稳后只见到左背一个关节点的握把方式称为中性握法 (Neutral)。而所谓强势握杆指的是:左手拇指按在握柄中线的右侧而非正上方,双手于虎口形成的“V”指向右肩,瞄球站 位后往下看能见到左手背的两到三个关节点。当左手拇指在握柄中线越靠后,“V”越指向右,见到手背的关节点数就越多, 则握杆就越强势。跟强势相反的倾向则称为弱式握杆。现今最流行的握法是强势握法。强势握法较易打出倾向左曲的球。

握杆的厚度

关于握杆还有厚度之说。手掌贴杆的感觉越强,就是所谓的握得厚,且称之为“手掌握杆”。相反,当手掌贴杆的感觉 变弱而手指握杆的感觉稍强时,就是所谓的握杆薄,我们这里叫做“手指握杆”。通常来说,左手的“手掌握杆”的感觉应多 些,而右手“手指握杆”的感觉则应多些。

握杆的力度

这是个颇有争议的话题。假如轻重用1-10来衡量,有人赞成用2-3的力量轻握。赞成轻握的人中,最常引用的一个想 像 :手掌握着一只小鸟,力度以不让是 小鸟飞走又不伤害小鸟为准。也有人赞成用8分甚至以上的力量来握杆,像五次英国公开赛冠军Tom Watson就是其中代表。另外,还有介于两个极端之间的说法——用5-6分的力量,代表人物有Tiger Woods及Greg Norman的教练Butch Harmon。 那么,我们该怎样做呢?

以“松而不驰,紧而不僵”为准绳,各样的力度都去尝试一下,找到最适合自己的力度。

十条高尔夫握把定律

1.握把是挥杆时唯一与挥杆者的手接触的部分,确定你用的是最好的握把。

2.Winn发明的特殊材质提供比橡胶更多的好处。

3.握把的尺寸非常重要,确定你用的握把尺寸正确,与手的大小吻合。

4.选用一支可以让你发挥最佳球技的握把。

5.好好珍惜照顾你的握把。

6.几乎有一半机会你都在使用推杆,确定你用的是最合适的推杆握把,淋漓尽致发挥推杆感觉。

7.较强的吸震效果在击球时产生较密实的感觉,减少对身体的冲击,在训练阶段尤其有帮助。

8.别老跟你的球杆过意不去,正确的握把握力是完美挥杆的不二法门。

9.对某些球友来说,一支较轻的握把更能感受到从杆头传递回来的信息与感觉。

10.全球第一流的高球好手很多听从我的建议,你还要犹豫吗?

(Butch Harmon被公认为世界上最好的高尔夫选手教练,他提出的关于对球具的意见一直以来都受到球友的最大信任与重视。他坚信高尔夫握把是每一位球友挥杆的基础)

学会放松身体减压力

许多球手都会有这样的问题——无法凝聚力量,或者将球打歪。很多这样的例子中,这些问题都是由于挥杆过程中 没有做好放松、释放的动作。以下的几点建议将对你做好放松,完善伸展动作和正确适时转动杆面会有所帮助。不管你 是已打球多年,并且想增加额外的几码,还是仅仅是新手,只是想形成一个正确的习惯,都让这些小建议在你的挥杆过 程中有所作用吧。

试试两手分离握杆练习法

也许形成正确的伸展动作的最好练习方法就是采用这种握杆方法,让两手之间有几英寸的距离,然后试试半挥杆和半送杆。做这些练习可以增强右手翻过左手的感觉。如果你能够正确的做好这个练习,后挥杆时应该能够看到杆头的前端指向前方,并与臀部等高,同样在送杆时也是与臀部等高的。

不要过于紧绷

“过于紧绷”的意思就是在通过击球点时,握杆和身体都是紧绷,而不是放松的,也就是整个挥杆动作中手和臂没有尽量伸展开。如果你刻意地期望击出好球,而不是在挥杆上做到放松,就不可避免会有过于紧绷的趋势。流畅挥杆的最好方法就是想象你根本就不是在击球,而是挥杆通过它。

改善姿势

本-霍根曾经说,“90%的击球——不管是好是坏——都在挥杆之前形成了。”开始时,必须保证笔直的站立,并且背 部是平坦的,然后弯曲双膝,突出臀部,让双膝大概在拇趾球的上部。在俯身下去的时候保持这个姿势。双臂和双手是 低垂并放松的,就好像是重力让它们垂下去一样。然后拿起球杆进行瞄球,确定好双腕所形成的角度。这个角度十分重 要,因为预先做好手腕动作,可以减少挥杆过程中的过分移动,让手腕能够做好翻转动作和在送杆时能够更好的伸展球 杆。通常,许多初学者总是尝试着去够球,这导致了挥杆时手腕翻转不正确。

轻松的握杆

开始时就要决定好握杆的压力。按照1-10的力量等级,握杆时你的压力有多紧?是尽可能紧的握杆(等级10)还是根本 就没有把杆握住(等级1)?一般来说,优秀球手会使用等级6的力度。握杆时的紧绷和压力会“传递”给手臂,甚至身体上部。 的握杆压力会导致下挥太多 杆时手未能跟上球杆头(延迟击球),以及抑制了双手和双臂的伸展。在你形成了一个轻松但稳 固的握杆后,必须在整个挥杆过程中保持一致。许多人会问,在收杆时也要一样的压力吗?或者在挥杆过程的某一个点 应该更加绷紧或者松开?答案是,握杆时应用较小的压力,并保持一致,以让你更加自由地移动。记住,你握杆握得越 紧,双手的一致性就越差,也就越不利双手的伸展。

改善击球前例行动作

身体和握杆紧绷并不是唯一影响你打球和伸展的因素。你的思想同样应该清晰,精力应该集中。击球前例行动作必 须一致(请参考前面的一些文章,如《做好准备—帮你形成完美的击球前例行动作》),这个动作应该能够让你感到放松, 看到积极的结果。改善击球前例行动作能让你的头脑清晰,并给球最好的一击。

将右脚退后的练习

在你做一些挥杆练习的时候,将右脚退后能够帮你沿着挥杆路径做到充分的双手伸展。试着将右脚退后做几次简单的挥杆练习,在你能够感觉到双手能够做到充分伸展之后,保持住这个动作,并慢慢将右脚移回到正常的位置。

使用大块的肌肉

为了发挥你最大的潜能,你必须使用躯干和上腹部。许多运动员,从拳击手到棒球手,都认为他们的力量来自大腿、躯干,和上腹部。这些地方都是身体大块的肌肉所在的地方,在这些地方你需要一个更流畅的动作。挥杆结束后你的肚脐是指向目标的,右脚拇趾保持了身体的平稳。充分释放臀部,体重必须从左脚转移到脚拇趾之上。如果你做到了身体和双手的充分伸展,你就能感受到所有力量的来源。

高尔夫运动中你能感受到的一个最大突破,就是身体和双手能够同时伸展开来的时候。当你能够做到这个,右手肘是收缩靠紧在身体右侧的。这就是能量的有效运用,而且这些都必须靠练习来形成。

生词的解释:

放松、释放、伸展(release):最简单的解释就是挥杆打球过程中手和臂尽量伸展开的动作。详细来说,可以分为三 种情况:1、下挥杆时释放手腕,使杆面转向球;2、下挥杆时身体的右侧转向球;3、杆面击球后转向内侧的动作。

学会控制目标的方向

讲到打球基础的时候,人们通常会想到握杆、站姿、球位,等等。所有这些对形成一个稳定的挥杆都十分重要,但是相对来说,瞄准目标方向却是最为重要的。你可以做到挥杆十分完美,但是,如果你没有正确地瞄准方向,你可能将球打向球场任何一个地方。想象一下打台球时你是如何将球打进袋的,这时你会运用球杆来瞄球,以让球能够沿着球线滚动。在高尔夫运动也一样,那为什么要将这一项有趣的运动搞得那么复杂呢?

许多业余球手都将球瞄得偏右了,然后挥杆时自外测向内侧挥下来,希望将球线矫正。通常结果都会打出内弯球、外弯球、或者打不中球。

对目标瞄准得是否准确可以根据这些检查点来判断:双脚、双膝、臀部,还有双肩。除非你是故意要打出内弯或外弯球,不然这些点都必须与目标线平行。

在球后瞄球开始

击球前的第一步是在球后瞄球开始的,你要假想一条球飞到目标的线,也就是假想飞行线。你可以看到很多职业球手就是这么做的,而业余球手切未必。做这一步可以让你看到一个正确的目标,和球的飞行路径。

杆头面对准目标

在球前面选取一片树叶或者草皮等物体作为瞄球的参照物,让这个物体也在你的假想飞行线上。然后,让杆头面与这个物体垂直。另外一个方法就是让球的商标指向目标,然后作为参照物,杆头面也指向目标。经常地检查一下这些方面,因为这些都需要很大的精确度。

将球杆放在地上的练习方法

练习的时候,一个最为有效的方法就是用两根球杆,让其平行横放在地上,并正确的瞄准目标。首先将第一根杆靠近球,并直指目标,然后将另一根杆平行的放在它的旁边,位置大概是你落脚的地方。这个方法也可以用来检查你的姿势。如果你尝试着做你所认为正确的姿势,而每次照着这个方法将两根杆平放下来作为检查的话,你可以在你的习惯固定之前进行一些改良。记住,如果你的双脚指向了目标右边,那你左臀部的配合和使用双腿会更加困难。

检查双肩的方向

当你回望或向前看旗杆——瞄准目标——的时候,会使双肩更加的开放,也就是左肩比右肩要靠后。你需要检查这 最后的一步,把一根球杆放在你双肩线的位置,让杆把头指向旗杆,将球杆指向的线延长开来,你能够得到一个正确的 方向。做这些的时候,你应该确定你的双肩线与你双脚形成的线是一致的。

正如你能够看到的,瞄准目标十分重要。事实上,如果没有做好这一步,你的挥杆能象泰格-伍兹一样潇洒,但是你 永远也抓不到一只小鸟,甚至打不上果岭。


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